Головний біль та погане самопочуття у спеку: як впоратися з погіршенням стану здоров'я

Однією з основних причин головних болів у спеку є зневоднення організму. Через дефіцит рідини погіршується кровопостачання мозку, який, як відомо, на 90% складається з води. Тому спекотної погоди важливо пити чисту воду в достатній кількості, щоб підтримувати нормальну життєдіяльність організму.

Головний біль може з'явитися внаслідок підвищеного навантаження на серце. Це проявляється почастішанням пульсу, задиханням, відчуттям нестачі повітря, стисканням у грудях. Навіть у здорової людини можуть з'явитися ці симптоми, а люди із захворюваннями серцево-судинної системи надто уразливі. Особливу небезпеку спека становить для людей із підвищеним артеріальним тиском. У людей із ішемічною хворобою серця частіше виникають напади стенокардії. Тому ще на початку літа їм необхідно пройти профілактичне обстеження.

Значне підвищення температури повітря може викликати тепловий удар. Його симптоми – запаморочення, почастішання дихання і пульсу, підвищене потовиділення.

У південних країнах під час полуденної спеки існує традиція сієсти, коли люди перебувають удома та сплять. Проте вони дуже рано прокидаються та пізно закінчують роботу. У сильну спеку рекомендується, за прикладом жителів тропічних країн, не виходити на вулицю, уникати фізичного навантаження і, за можливості, не нахилятися. Якщо ви наразі не вдома, постарайтеся не перебувати на сонці більше двадцяти хвилин, а усю решту часу проводити в тіні.

Одяг у спеку має бути легким і просторим, краще – з натуральних тканин світлих відтінків. Краще не носити влітку вузьких сорочок тугих ременів. Не нехтуйте головними уборами, за можливості, носіть солом'яні капелюхи.

У особливо спекотні дні з обережністю вживайте м'ясо, тваринні жири, уникайте переїдання. М'ясо замініть рибою, відмовтеся від наваристих бульйонів. У раціоні повинна переважати рослинна і молочна їжа, зелень, овочі та фрукти. Використовуйте в приготуванні страв мінімум солі.

Відмовтеся від вживання алкогольних напоїв, льодяної води, газованих і солодких напоїв. Не використовуйте парфумів і сильних ароматичних засобів.

• За можливості прийміть прохолодний душ або опустіть ноги у ванну з холодною водою. На лоб покладіть холодний компрес. Якщо головний біль сильний, приляжте на високу подушку. Можна використовувати два рушники, змочуючи їх по черзі в холодній воді. Забезпечте собі тишута спокій. Штори в кімнаті краще закрити, щоб уникнути яскравого світла.
• Якщо ви, перебуваючи не вдома, відчуваєте головний біль, придбайте холодну воду у скляній пляшці або будь-який неалкогольний напій у бляшанці. Прикладіть до лоба або тримайте в долонях.
• При погіршенні самопочуття у спекотну пору року, якщо болить голова, насамперед перейдіть у прохолодне місце і випийте води. Протягом півгодини слід випивати від однієї до трьох склянок прохолодної води маленькими ковтками. Добре допомагає вода з лимоном.

Якщо у вас з'явилися головні болі та погіршало самопочуття, обов'язково порадьтеся з вашим лікарем.