Поради, як пережити спеку без шкоди для здоров’я

Літня спека шкодить здоров'ю, адже навіть короткочасне перебування під палючими променями сонця може привести до запаморочення, нудоти, різкого підвищення артеріального і внутрішньочерепного тиску навіть у здорової людини.

Оптимальний варіант - в спеку знаходитися вдома і пити багато рідини. Але такої рекомендації найчастіше не вдається дотримуватися. Кілька порад допоможуть пережити спеку.

• Жінки не повинні накладати на обличчя багато декоративної косметики. В ідеалі слід взагалі відмовитися від макіяжу. При виході на вулицю необхідно брати з собою пляшку з водою. Неважливо, якщо вода нагріється - в будь-якому випадку це джерело вологи, яка повинна використовуватися і всередину (частіше пити), і зовні (вмиватися, протирати руки, шию і зону декольте).
• Уникати перебування на вулиці в години особливо високої активності сонця - з 11:00 до 16:00. В цей час не рекомендується знаходитися на пляжі, працювати в городі.
• Протягом дня потрібно приймати прохолодний душ. Це слід робити хоча б 2 рази в день - вранці і ввечері, а протягом дня буде досить і звичайного обтирання вологими серветками або кубиками льоду.
• На вулиці слід перебувати в тіні, шлях вибирати так, щоб поруч були дерева, чагарники або джерела з водою (фонтани, басейни). Бажано, щоб по дорозі знаходилися магазини - в торгових залах зазвичай встановлюють кондиціонери.
• У спеку важливе значення має раціон харчування. У меню слід включати більше свіжих овочів і фруктів, кисломолочних продуктів (напоїв). М'ясо і риба, макаронні вироби, випічка будуть занадто навантажувати організм, і йому важче буде переносити високу температуру повітря.

І ще слід пам'ятати про питний режим. У спеку людина завжди багато п'є, але так можна перевантажити нирки і навіть дестабілізувати роботу всієї сечовидільної системи. Лікарі рекомендують, щоб обсяг випитої рідини становив 2-3 літра на добу.

У старшому віці спеку переносять гірше, тому потрібно уважно стежити за прогнозом погоди, щоб швидко і грамотно реагувати на підвищення температури повітря.

Автор статті: Махиня Оксана В’ячеславівна

Дата публікації: 12.02.2021

Хочете отримати онлайн роз`яснення від лікаря ММ "Добробут"?

Завантажуйте наш додаток Google Play та App Store