Советы, как пережить жару без вреда для здоровья. Жара и пожилые

Летняя жара вредит здоровью, ведь даже кратковременное пребывание под палящими лучами солнца может привести к головокружению, тошноте, резкому повышению артериального и внутричерепного давления даже у здорового человека.

Оптимальный вариант – в жару находиться дома и пить много жидкости. Но подобной рекомендации чаще всего не удается придерживаться. Несколько советов помогут пережить жару.

• Женщины не должны накладывать на лицо много декоративной косметики. В идеале следует вообще отказаться от макияжа. При выходе на улицу необходимо брать с собой бутылку с водой. Неважно, если вода нагреется – в любом случае это источник влаги, которая должна использоваться и внутрь (чаще пить), и снаружи (умываться, протирать руки, шею и зону декольте).
• Избегать пребывания на улице в часы особенно высокой активности солнца – с 11:00 до 16:00. В это время не рекомендуется находиться на пляже, работать в огороде.
• В течение дня нужно принимать прохладный душ. Это следует делать хотя бы 2 раза в день – утром и вечером, а в течение дня будет достаточно и обычного обтирания влажными салфетками или кубиками льда.
• На улице следует находиться в тени, путь выбирать так, чтобы рядом были деревья, кустарники или источники с водой (фонтаны, бассейны). Желательно, чтобы по дороге находились магазины – в торговых залах обычно устанавливают кондиционеры.
• В жару важное значение имеет рацион питания. В меню следует включать больше свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов (напитков). Мясо и рыба, макаронные изделия, выпечка будут слишком нагружать организм, и ему тяжелее будет переносить высокую температуру воздуха.

И еще следует помнить про питьевой режим. В жару человек всегда много пьет, но так можно перегрузить почки и даже дестабилизировать работу всей мочевыделительной системы. Врачи рекомендуют, чтобы объем выпитой жидкости составлял 2-3 литра в сутки.

В старшем возрасте жару переносят хуже, поэтому нужно внимательно следить за прогнозом погоды, чтобы быстро и грамотно реагировать на повышение температуры воздуха.

Автор статьи: Махиня Оксана Вячеславовна

Опубликовано 12.02.2021

Хотите получить онлайн разъяснение от врача МС "Добробут"

Скачивайте наше приложение Google Play и App Store